やっぱり、スタイルが良かったり、肌が綺麗な人っていいですよね！
そんな美容には水が大事と言われています！
ただ、素敵なスタイルや綺麗な肌を保つ、美容に良い、1日の水分量はどのくらいなのでしょうか？
今回そんな、美容に最適な1日の水分量を確認してみましょう！
美容に最適な1日の水分量とは！？
よく言われるのは2ℓ飲むと良いと言われています。
でも、みんな体の大きさが違うのに同じ2ℓでよいのでしょうか？
いいえ、人それぞれ違います。
大人→体重1kg当たり0.04ℓ
乳幼児→体重1kg当たり0.15ℓ
の水がベストだと言われています。
但し、美容という観点から言うと、もう少し違うようです。
多く飲めばいいってものではないですが、約1.5倍の水を飲むと良いと言われています。
通常の約1.5倍というと、水を約4ℓです。
ちなみに4ℓの水を飲んでいる人は身体の調子が良いようです。
「体が重くて、朝起きれない」って友人に話したら
「水を毎日4L飲んで。不純物が溜まりすぎてるから、水をたくさん飲んで排出して」
これしたら本当に体が軽い。脳が命令しなくても体が動きたがってる感じ
そこで質問なんですけど、『体に良い食べ物』って何でしょう？この際食生活も改善したい….
— アプリもウェブもPython | 村上昴平 (@klono_ryuta) May 8, 2019
減量記録 22日目
スタート63.8kg 最低61.0kg(5/14)前日朝61.1kg
前日夜62.3kg
本日朝61.2kg昨日もトイレの多さに悩まされながら、4L弱の水を飲んでみた。水の影響か寝る前と起きた時で1kg程度の体重差あり。5/14の最低体重に近づいてきたし、このまま様子見してみよう
— ひろ@BP練習/初減量挑戦中 (@hirofit104) May 22, 2019
最近のまとめ
1日3.5〜4L水を飲むようになってから体調が安定する。
デスクワークは1時間毎に休憩とった方が仕事の効率がいい。
平日の朝食はアルプス乙女2個と白湯が最適、それ以上は職場の近くに行ってからで充分。
疲れたら好きなもん食べたいだけ食べて21時には寝る。これで平日でも超回復できる。— ぶーちょRoadbike (@buchoroad) December 19, 2018
美容に最適な水分の取り方とは
美容だけに関わらず、水はちょくちょく飲むのが大事です。
水を飲まないと！！っと思って、がぶ飲みするのはあまり健康的にはよくありません。
腎臓などを痛める可能性があります。
喉が乾く前にちょくちょく飲む
これが一番大切です。
例えば、
朝起きて、水を飲む→朝の排泄が良くなる
食事の前に水を飲む→食欲を抑えることができる
食事の後に水を飲む→内臓の負担を和らげる
運動前に水を飲む→脱水症状を抑える
運動後に水を飲む→水分を補給することで、パフォーマンスが戻る
風呂の前に水を飲む→代謝UPを測れる
風呂の後に水を飲む→脱水症状を抑える
などなど。。。
良く見ると、水を飲めるシュチュエーションは作ろうと思えば、いくらでも作れますね！
寝る直前に水を飲むのをやめましょう。
内臓もおやすみモードなので、身体への負担になります。
ちょいちょい飲みが良いので、睡眠を8時間とったとして、
1時間当たり250mlの水を飲んでいくと4ℓの水が飲めます。
250mlは約コップ一杯分なので、さほど難しくはないでしょう。
そもそも美容のためになぜ水が良いのか？
それは水には不純物が少なく、ミネラルも含んでいるからです。
詳しくはこちらを参照ください。
美容のためにはどんな水を飲むかも大事
一概に水と言っても、様々な水があります。
- 水道水
- ウォーターサーバー
- ペットボトル
- 浄水した水
簡単にあげても、4種類はありますね。
身体は食べたものと飲んだもので構成されているので、極力質の良い、水を体内に入れることを心がけましょう。
詳しくはこちらを参照
まとめ
- 美容のために飲むと良い、1日の水分量は約4ℓ
- 水を飲むときはちょくちょく飲みが良い
- むしろ、がぶ飲みはNG
- 美容のために飲む水分であれば、水の質も大事
