免疫を上げる為にやっておいた方がいいこと｜MASAMEDIA

免疫力をあげておくことで、風邪やウィルス系の病気にかかりにくくなりますね。

それ自体は誰でも知っていることだと思いますが、免疫を上げる為に具体的に何をやったらいいのでしょうか？

今回は免疫を上げる為にやっておいた方がいいことをご紹介します。

免疫力を上げるにはとにかく笑うこと

笑うと免疫力が上昇すると最近にはよく言われています。

NIKKEIでも取り上げられるほど、笑いと免疫力の関係は大きようですね。

NIKKEI STYLE

日常に笑いで免疫力アップ　がんや認知症予防に効果｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

https://style.nikkei.com/article/DGXKZO47388230W9A710C1KNTP00/

笑う門には福来る――。朗らかに過ごせば幸せがやって来るということわざだが、実際、笑いが免疫力を高める効果が明らかになってきた。笑いを暮らしに取り入れ、さまざまな疾患や認知症の予防に生かす取り組みが広がっている。長く健康的な生活を支える現場を…

笑うにはとにかく楽しいことをすることです。

特になになーっという人は、お笑いを見るのがおすすめです。

自分はAmazonプライムビデオでいろんなお笑いをみています。

マサ

お笑いっていいよね！

笑うと楽しくなるし、免疫も上がるしで、良いことばかりです。

免疫力を上げるには軽い運動を実施する

軽い運動というのが、ポイントです。

ハードな運動をすると、逆に免疫が低下するようです。

国立スポーツ科学センタースポーツ研究部研究員の枝伸彦さんもこのように言っています。

「運動でも過剰になりすぎると免疫が下がってしまうので、アスリートのように自分の限界を超えて上げていくというようなトレーニングの場合には、非常に注意が必要です。特にトレーニングをしてガクンと落ちた時にだいたい30%ぐらい落ちると風邪をひきやすいというような結果が出ています。一方で、適度な運動、自分が気持ちいいなあと思うぐらいの運動を続けると免疫力が上がってきます。例えば、ウォーキングの場合ですが、1日7000～8000歩ぐらい歩く人が一番免疫が高い、というデータがあります。それぐらいを目安にしてください。逆に一万歩ぐらい歩く人は7000歩歩く人よりも免疫が少し低い結果も出ています。ただ人によって基礎体力が違いますので、ご自身に合わせたウォーキングをしていただければといいと思います。」（枝さん）

2019年12月17日（火）BSプレミアム午後10時00分～午後10時59分若さを保て！免疫力アップ大作戦より抜粋

7000歩って結構なお散歩になるんですが、7000歩に近い運動量を日常生活でみてみましょう。

以下の表は日本横断ウオーキングラリー（東京法規出版）のものを抜粋しています。